Online of offline?

Waarschijnlijk lees je deze blog vanaf je telefoon, laptop of iPad; beeldschermen zijn namelijk niet meer weg te denken uit dit digitale tijdperk. Ondanks de vele voordelen die deze apparaten met zich meebrengen, kleven er ook gezondheidsrisico’s aan veel en langdurig beeldschermgebruik. De truc is dus; hoe vind je een gezonde balans tussen on- en off screen tijd?

Hoeveel schermtijd heb jij?
Vaak zijn we ons niet bewust van de hoeveelheid die we achter ons scherm doorbrengen. Omdat er veel verschillende vormen zijn van schermtijd, vergissen mensen zich hier snel in. Er wordt tegenwoordig veel achter computers gewerkt, dan hebben we onze smartphone de hele dag aan en binnen handbereik, thuis ploffen we in de avond op de bank om gezellig een filmpje te kijken en tot slot scrollen we nog even door Instagram voor het slapengaan. Gemiddeld kijken Nederlanders 5,5 uur per dag naar een scherm, wereldwijd is dit gemiddeld 7 uur per dag.

Wat doet (te) veel schermtijd?
Er zijn geen richtlijnen of adviezen voor de hoeveelheid die je dagelijks zou mogen besteden achter een scherm. Wel is uit verschillende onderzoeken duidelijk geworden dat veel schermgebruik een risicofactor is voor een aantal gezondheidsproblemen:

• Overgewicht: veel tijd doorbrengen achter een scherm betekent vaak dat er minder wordt bewogen. Ook worden vaak (ongezonde) snacks gegeten tijdens het kijken naar schermen. Deze combinatie kan op de lange termijn zorgen voor overgewicht.
• Oogproblemen: door het kijken naar een scherm passen de ogen zich aan, zodat je beter dichtbij kan zien. Wanneer dit te veel gebeurd kan je oogschade oplopen en wordt je zicht slechter.
• Slaapproblemen: schermgebruik heeft een negatief effect op de slaap, omdat je hersenen veel informatie moeten verwerken. Het blauwe licht van schermen blokkeert onze biologische klok en verstoort zo de slaap.
  Stemmingsproblemen: te lang en te vaak achter een scherm zitten kan leiden tot angst, eenzaamheid en zelfs een depressie.

Waar is de balans?
Doordat het leven steeds digitaler wordt, is het bijna onmogelijk om schermvrij te leven. Daarom is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen de momenten die je online en offline besteed, maar hoe doe je dit?

• Inzicht krijgen in je huidige schermtijd: houd in de gaten hoe jouw schermgebruik eruit ziet door dit bij te houden in een dagboek of door dit wekelijks te checken op je telefoon. Wanneer je inzicht hebt in je patronen, kan je beter bijhouden waar je zou kunnen aanpassen.
• Schermvrije zone’s in je huis inzetten: bepaal dat je op sommige plekken in huis geen schermen gebruikt. Voorbeelden hiervan zijn de slaapkamer of aan de eettafel. Door het gebruik te beperken tot bepaalde plekken, zal gebruik verminderen
• Tijdslimieten inschakelen op je telefoon: tegenwoordig is het mogelijk om schermgebruik te beperken door een tijdslimiet in te schakelen. Dit kan je doen voor bepaalde apps, maar ook voor de telefoon in het algemeen. Als je het moeilijk vind om uit jezelf de telefoon weg te leggen kan dit een stok achter de deur zijn om je gebruik te verminderen.
• 20-20-20 regel voor computerwerk: Als je veel achter je computer werkt is het belangrijk om iedere 20 minuten van je scherm te kijken. Doe dit door om de 20 minuten, minimaal 20 centimeter in de verte te kijken voor 20 seconden. Hierdoor blijf je je ogen actief gebruiken om in de verte te kijken en voorkom je oogschade.
• Vind leuke offline hobby’s/bezigheden: In plaats van te kijken naar het verminderen van schermtijd kan het helpen om activiteiten te zoeken waarbij je (actief) bezig bent. Dit werkt vaak automatisch als afleiding, waardoor je minder geneigd bent om je scherm te gebruiken.

Verder kan het helpen om online werken af te wisselen met bewegen; vaak zitten we namelijk stil achter een scherm. Ga daarom tijdens je pauze lekker naar buiten om te wandelen of ga na werktijd sporten. Ook kan je kijken of het mogelijk is om staand te werken of op een fitnessbal te zitten. Op die manier blijven je spieren actief, zelfs achter een scherm.

Ben jij klaar voor minder schermtijd?
Denk jij na het lezen van deze blog dat je schermtijd wat omlaag kan? Of ben je juist tevreden over jouw schermgebruik? Belangrijk is dat je bewust bent van jouw keuzes hierin. Als je merkt dat je last hebt van klachten die kunnen samenhangen met je schermgebruik kan het goed zijn om hier eens goed naar te kijken en misschien andere keuzes te maken.
Mocht je hierbij hulp nodig hebben, dan kan een leefstijlcoach je hierin begeleiden.

Geschreven door:
Sarah Kasenda ~ Lifestylecoach bij Gainkingz Fitness